Trong số rất nhiều chế độ ăn kiêng rõ ràng nhằm mục đích giảm trọng lượng cơ thể nhanh chóng, một nơi đặc biệt bị chiếm giữ bởi 7 ngày được yêu thích. Đánh giá tích cực và kết quả của những người tuân thủ hệ thống điện này cho thấy hiệu quả và cơ hội để chia tay với 7-10 kg, điều này đã chọn một cách phi chủ yếu trong khu vực của thắt lưng, hông, mông và tay.
Cái tên này một cách hùng hồn nói về chính nó, bởi vì một chế độ ăn kiêng với cái tên tích cực là người yêu dấu, mà tôi sẽ nói đến ngày hôm nay, sẽ yêu ngày đầu tiên và sẽ là một cách tuyệt vời để nói lời tạm biệt với trọng lượng vượt quá, và thoải mái và không liên tục theo đuổi cảm giác đói. Số thực được trả lời bằng câu hỏi bạn có thể giảm cân bao nhiêu, ngồi trong chế độ ăn kiêng yêu dấu của bạn, phụ thuộc vào nhiều yếu tố.
Bạn có thể giảm cân bao nhiêu?
Tôi muốn lưu ý ngay rằng 7-10 kg đáng thèm muốn sẽ không thể mất đi mọi vẻ đẹp. Các kilôgam đầu tiên đi do chất lỏng dư thừa có trong các mô, và điều này hoàn toàn cá nhân trong một trường hợp cụ thể. Và hiến pháp của cơ thể của mỗi người là khác nhau. Và quá trình đốt cháy lớp chất béo nhanh hơn nhiều so với cơ bắp.
Được biết, tối đa của chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt là trọng lượng ở những người có trọng lượng lớn. Những người mong muốn thoát khỏi 3-5 kg phải làm việc chăm chỉ. Vì vậy, tùy thuộc vào các đặc điểm di truyền, trọng lượng ban đầu của cơ thể, tuổi tác, sự hiện diện hoặc vắng mặt của các bệnh mãn tính và khuynh hướng tự nhiên, bạn sẽ nhận được kết quả cuối cùng.
Các tính năng và quy tắc cơ bản
Bản chất chính của chế độ ăn kiêng yêu thích là đơn giản và bao gồm tiêu thụ mỗi ngày của một loại sản phẩm calo thấp nhất định trong sự vắng mặt hoàn toàn của chất béo. Đồng thời, cơ thể trải qua sự thiếu hụt năng lượng và bắt đầu chiết xuất nó bằng cách tách các tế bào mỡ tích lũy trước đó. Điều này là do quá trình này, trọng lượng cơ thể bị giảm.
Chế độ ăn kiêng được yêu thích trong 7 ngày mỗi người là cá nhân, tùy thuộc vào sở thích hương vị. Tất cả các món ăn được tiêu thụ mà không có muối, dầu và đường. Tần suất công suất ở các phần nhỏ là 4-5 lần một ngày. Đừng bỏ lỡ các bữa ăn theo lịch trình, vì điều này làm chậm quá trình trao đổi chất và có thể gây ra sự cố. Chế độ ăn uống hoàn toàn tương ứng với tên của một ngày nhất định của chương trình quyền lực:
- 1, 3 và 6 ngày - uống.
- 2 ngày - rau.
- 4 ngày - trái cây.
- 5 ngày - protein.
- 7 ngày kết hợp (hỗn hợp).
Theo các bác sĩ, để không gây hại cho cơ thể, nên quan sát chế độ ăn không quá 3 lần một năm. Thông thường bạn cần giảm cân nhanh chóng cho kỳ nghỉ năm mới hoặc sau đó, để chuẩn bị cho mùa bãi biển hoặc cho bất kỳ sự kiện có trách nhiệm nào, ví dụ, một đám cưới hoặc kỷ niệm. Sau đó, chế độ ăn kiêng yêu thích đến giải cứu.
Giai đoạn chuẩn bị
Các chuyên gia dinh dưỡng có kinh nghiệm đề nghị trước khi bạn bắt đầu ăn theo kỹ thuật này để chuẩn bị cơ thể để giảm thiểu căng thẳng từ các hạn chế. Trong một tuần, từ bỏ bột, ngọt, mặn, hun khói, béo, chiên, tập trung vào ngũ cốc, rau tươi và luộc, trái cây, hơi nước và thịt hầm và cá.
Đồng thời, đừng quên uống càng nhiều nước sạch càng tốt, tốt hơn so với tan chảy, mùa xuân hoặc khoáng chất không được điều trị. Dinh dưỡng và đi bộ và thể thao thường xuyên như vậy sẽ giúp bạn chuẩn bị cho một chế độ ăn uống nghiêm ngặt và sẽ dễ dàng chuyển sự khó chịu do từ chối thực phẩm thông thường.
Nguyên tắc của chế độ ăn kiêng "yêu quý" cho mỗi ngày
- Uống rượu - Ngày thứ ba và thứ sáu đầu tiên
Vào những ngày uống rượu, nó được phép tiêu thụ độc quyền chất lỏng. Nó có thể được ép mới vắt (nhưng không đóng hộp hoặc đóng gói) được pha loãng với nước 1: 1 từ bất kỳ loại trái cây nào (rau, trái cây, quả mọng), đồ uống trái cây không đường và compote, thuốc giải mã, thảo dược, trà đen và xanh, đồ uống cicory, đồ uống và đồ uống chua. Nhưng số lượng của họ là không giới hạn.
Nhiều người lo lắng về câu hỏi, có thể uống cà phê cho một người yêu thích ăn kiêng không? Các chuyên gia dinh dưỡng cho phép sử dụng đồ uống yêu thích của bạn với số lượng hạn chế (1-2 mòng biển vào buổi sáng), và nên pha cà phê, và không sử dụng hòa tan và tất nhiên, không có đường.
Vào ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng, là uống, quá trình giảm cân được đưa ra và cơ thể làm sạch độc tố, chất chuyển hóa, các chất độc hại, chất lỏng liên bào quá mức, các mô tích lũy bắt đầu. Vào những ngày uống rượu, nhiều phụ nữ lưu ý đến sự yếu đuối và chóng mặt, vì vậy tại thời điểm này, nên giảm thiểu hoạt động thể chất và nghỉ ngơi nhiều hơn, thì cảm giác khó chịu sẽ không được chú ý.
- Rau - ngày thứ hai
Vào một ngày thực vật, các chuyên gia khuyên nghiêng về bắp cải tươi, nơi có đặc tính đốt cháy chất béo tốt. Tất cả các loại rau trong phô mai, luộc, nướng và hầm, ngoại trừ khoai tây được cho phép mà không bị hạn chế về số lượng của tất cả các loại rau. Greens sức khỏe rất hữu ích.
Tốt hơn là sử dụng các loại trái cây theo mùa không chứa nitrat: dưa chuột, zucchini, bí ngô, cà chua, hạt tiêu ngọt, rau bina, củ cải, rau mùi tây, cần tây, thì là, cà rốt, củ cải, hành tây, trứng, v.v.
- Trái cây - Ngày thứ tư
Đã có tên "trái cây" xác định thực phẩm của ngày thứ tư. Nên bao gồm bưởi, kiwi và dứa trong thực đơn của chế độ ăn kiêng yêu thích của bạn với khả năng kích hoạt chuyển hóa chất béo. Bất kỳ loại trái cây theo mùa giàu vitamin và khoáng chất sẽ hữu ích: quả mơ, đào, mận, bơ, chuối, cam, táo nướng và tươi, lê, mận anh đào, quýt. Từ nho bão hòa với đường, được hấp thụ nhanh chóng, tốt hơn là kiềm chế trong khuôn khổ của chế độ ăn kiêng này.
- Protein - Ngày thứ năm
Việc sử dụng thực phẩm protein làm tăng tốc độ đốt cháy mô mỡ dưới da và tăng cường hiệu quả của những ngày trước. Thực đơn của ngày này là: thịt luộc hoặc nướng, cá, thỏ hoặc gia cầm không có da (nấu không có muối), hải sản, trứng, phô mai, sữa chua tự nhiên, kefir, lên men, sữa (tất cả các sản phẩm sữa nên có tỷ lệ phần trăm tối thiểu của hàm lượng chất béo).
- Kết hợp - Ngày thứ bảy
Ngày thứ bảy trong thực đơn chế độ ăn kiêng yêu thích là một bản chuyển thể của cơ thể để lấy thức ăn thông thường. Vào những ngày này, bạn có thể ăn và uống tất cả các sản phẩm được sử dụng trong suốt sáu ngày trước đó, nghĩa là rau, trái cây, thịt và cá, cũng như đồ uống và sản phẩm sữa yêu thích.
Để tuân thủ hệ thống năng lượng ăn kiêng yêu thích của người Viking với sự thoải mái, tôi khuyên bạn nên làm một thực đơn chi tiết cho mỗi ngày và treo nó trên tủ lạnh hoặc tủ bếp. Một quy trình đơn giản như vậy sẽ cho phép bạn mua tất cả các sản phẩm cần thiết trước và đa dạng hóa chế độ ăn uống của bạn càng nhiều càng tốt.
Menu ví dụ trong 7 ngày (tuần)
Dưới đây là một ví dụ về thực đơn chế độ ăn kiêng "yêu thích", mà tôi đã tuân thủ một vài tuần trước:
- 1 ngày
Bữa sáng: Một thức uống từ một chiết xuất rau diếp xoăn với một sucrotor.
Snack: Một ly nước khoáng không có khí.
Ăn trưa: Nước dùng rau.
Snack: Nước ép táo táo, pha loãng với nước (1 cốc).
Bữa tối: Sữa chua không có chất béo (0,25 L).
- 2 ngày
Bữa sáng: Cải bắp brussels luộc.
Snack: Salad cải bắp trắng với hành lá và húng quế.
Ăn trưa: Cà rốt xay nhuyễn và rễ cần tây.
Snack: Caviar từ Zucchini.
Bữa tối: Nướng trên lưới tản nhiệt hoặc trong một miếng cà tím và ớt chuông.
- 3 ngày
Bữa sáng: chèo lên men thấp (1 cốc).
Snack: Tea mate.
Ăn trưa: Nước dùng cá.
Người tuyết: Nước Talai.
Bữa tối: Sữa thấp (0,2 L).
- 4 ngày
Bữa sáng: Apple nướng (2 chiếc.).
Snack: Bưởi lớn.
Ăn trưa: Salad trái cây của kiwi, hạt lựu đạn, chuối và bơ, rắc nước chanh.
Snack: Quan thoại.
Bữa tối: Lê.
- 5 ngày
Bữa sáng: Fillet gà tây luộc (150 g).
Snack: Một ly Kumys thấp.
Ăn trưa: Mintay nướng trong giấy bạc (150 g).
Snack: Cheese Cheese (150 g).
Bữa tối: Trứng luộc - 2 PC.
- 6 ngày
Bữa sáng: Đồ uống trái cây nam việt quất mà không có đường.
Snack: Compote từ trái cây khô và kem cizil.
Ăn trưa: Nước dùng Kurin.
Snack: Một ly nước ép cà chua.
Bữa tối: Trà hoa cúc.
- 7 ngày
Bữa sáng: Vinaigrette, nêm với nước chanh.
Snack: Một quả táo và kiwi.
Ăn trưa: cá hồi nướng trong nước sốt kem.
Snack: Nước dùng nấm.
Bữa tối: Cắt hơi hoặc bắp chân làm bằng thịt bê, hành và cà rốt.
Như bạn có thể thấy, mọi phụ nữ sẽ không khó để soạn một chế độ ăn kiêng từ các sản phẩm yêu thích của bạn. Vào mùa hè, vào ngày trái cây, dâu tây ngon ngọt, quả mâm xôi, nho, anh đào, và trong rau, nhiều cà chua và dưa chuột giúp loại bỏ chất lỏng dư thừa và loại bỏ phù nề.
Sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng, nên sửa nó hoặc, như các chuyên gia dinh dưỡng nói, sửa kết quả. Do đó, tuân thủ chế độ ăn uống của ngày thứ bảy trong một tuần nữa và không dựa vào bột mì và ngọt ngào, nếu không tất cả những nỗ lực có thể đi vòng quanh cống, và điều này, bạn thấy, không thêm sự lạc quan cho cuộc sống. Đừng quên nỗ lực thể chất thường xuyên, các trò chơi tích cực, các chuyến đi đến đất nước, bãi biển và dã ngoại.
Phải làm gì nếu bạn phá vỡ và phá vỡ chế độ ăn kiêng?
Các yếu tố chính gây ra sự cố và vi phạm thực đơn bao gồm: căng thẳng, một chuyến thăm không có kế hoạch đến khách hoặc họ đến với bạn, sự thiếu hỗ trợ của người thân, tâm trạng kém và các sự kiện tiêu cực. Lên kế hoạch cho một chế độ ăn kiêng tại thời điểm bạn không phải đi dự tiệc hoặc ngày lễ. Tránh các tình huống căng thẳng, dành thời gian rảnh để đi bộ, giao tiếp với vật nuôi và thiền định.
Nếu bạn đã phá vỡ chế độ ăn kiêng, thì đừng hoảng sợ. Ăn một món salad của rau tươi và đi bộ một giờ, trong đó những suy nghĩ tiêu cực sẽ biến mất, và các lực lượng sẽ trở lại tiếp tục của chế độ ăn kiêng. Bắt đầu từ ngày mà bạn rơi ra. Ví dụ, nếu sự thất bại xảy ra vào một ngày uống rượu, thì ngày hôm sau hãy uống đồ uống yêu thích của bạn, và nếu, trong rau, thì ăn rau lành mạnh.
Chống chỉ định
Mất mát với sự trợ giúp của một người yêu thích chế độ ăn kiêng bị chống chỉ định về mặt phân loại với sự hiện diện của các bệnh cấp tính và mãn tính của đường tiêu hóa (loét dạ dày, viêm tụy, viêm gan, viêm túi mật, viêm đại tràng, v.v.), thận và bàng quang.
Không mong muốn tuân thủ chế độ ăn kiêng như vậy trong các bệnh về các hệ thống tim mạch, nội tiết và tạo máu, bao gồm bệnh tim mạch vành, rối loạn chuyển hóa, suy nội tiết tố, thiếu máu.
Đương nhiên, bạn không thể giảm cân trong khi mang thai và cho con bú, vì không đủ dòng chất béo và các hợp chất hoạt động sinh học có thể rất tiêu cực ảnh hưởng đến sức khỏe của cả phụ nữ và em bé.
Với sự hiện diện của bất kỳ bệnh mãn tính nào, trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, đáng để tư vấn với một chuyên gia quan sát bạn, đặc biệt là những người ở tuổi già.